KUVB
Gesunder Schlaf - Infos (167. Ausgabe 1/2025)

Schlafmangel macht krank, dumm und dick
(Prof. em. Jürgen Zulley, Biol. Psychologie, Universität Regensburg, Schlafforscher)

Sein Kollege Prof. Christoph Nissen (Universitätsklinikum Genf) plädiert für ein Grundwissen über gesundes Schlafverhalten, um geeignete Verhaltensweisen und letztlich Routinen zu etablieren, die dann zu einem besseren Schlaf führen.

Aber wie kann man Kinder und Jugendliche dafür begeistern, wirklich ausreichend zu schlafen? Vor allem: Wie viel Schlaf muss es sein, trotz aller Individualität? 

Das Thema „Schlaf“ ist so wichtig, dass es viel Stoff für den Unterricht bietet.

Medien

• BIÖG Entspannung und Ruhepausen (Broschüre für Eltern)
• BIÖG Gesunder Schlaf, 2 Seiten, Informationsblatt für Eltern, für den Einsatz im Unterricht
• BIÖG Bewegung, Medienkonsum und Schlaf Faltblatt 2 Seiten, für Eltern und im Unterricht
• BIÖG Schlaf - alles in Balance? Bewegung, Mediennutzung und Schlaf (Poster)
• BzgA gesund und munter Heft 39/2022: Schlafen und Träumen
• Progressive Muskelentspannung für Kinder und Jugendliche (Anneke Nielson & Hartmut Göbel) - Schmerzklinik Kiel
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen für Kinder und Jugendliche (YouTube-Video)
• Diverse Krankenkassen: Apps zur Schlafförderung

Thema Schlaf als Unterrichtsprojekt

Einstieg/Erhebung über mehrere Tage: Wie wach sind wir heute?

Tafelanschrieb:

schwarz: unausgeschlafen, grau= mittelmäßig wach, weiß = wach

Für jede Person wird je ein Kärtchen in schwarz, grau und weiß vorbereitet und ausgeteilt.

In eine Schachtel hinten im Klassenzimmer werfen die Schüler/innen anonym ihr entsprechendes Kärtchen ein. Auszählung, Auswertung, zehn Wochentage lang, Aushang an der Wandtafel im Klassenzimmer. (Der Grad des Wachzustands der Gruppe ist übrigens sehr interessant für andere Fachlehrkräfte im Hinblick auf ihren Unterrichtserfolg!) Die Abfrage funktioniert auch als anonymes Online-Voting.

Diskussion: Würde ich zu jemandem aus der schwarzen Gruppe ins Auto steigen? Mir einen Zahn behandeln lassen? Im Supermarkt an der Kasse bedient werden wollen? Mein Bankkonto verwalten lassen? Warum nicht? Schade ich als Schüler/in in übermüdetem Zustand anderen?

Nach einer Woche:

• Freiwillige Vertreter der "weißen Gruppe" im Interview
• Wie hast du es geschafft, heute ausgeschlafen zu sein?
• Tipps und Tricks für andere? Hausmittel? (ohne Medikamente, Alkohol und Cannabis!)
• Was ist wichtig für guten Schlaf? (Faltblatt BzgA einsetzen)

Hausaufgabe in dieser Phase: 

• Diagramm anlegen im Gespräch mit den eigenen Eltern (rechts: Lebensalter, senkrecht: Stundenzahl) 
• Wie viel Schlaf habe ich früher gebraucht, wie viel jetzt? 
• Wie wird die Entwicklung weitergehen (gestrichelte Bleistiftkurve)?

Biologie/Sachkunde: 

• Input/Referat/BzgA-Arbeitsblätter:
• Was passiert eigentlich im Gehirn während der einzelnen Schlafphasen?
• Welche Krankheiten können langfristig entstehen, wenn man nicht ausreichend schläft? (Recherche auf den Seiten der Krankenkassen), Wandzeitung produzieren

Kunsterziehung:

• Bild malen oder Collage aus Möbelhaus-Katalogen gestalten: 
• Wie sähe mein Traumschlafzimmer aus? (Ausstattung, Möblierung, Farben etc.)
• Für ältere Schüler/innen: am PC ein Traum-Schlafzimmer mit Software eines Möbelhauses planen
• Auswertung/Gruppenarbeit:
  Was war bei der Planung wichtig? 
  Worauf lege ich für meinen persönlichen Schlafkomfort Wert?
  Was könnte ich von den aufwändigen Ideen auch mit einfachen Mitteln verwirklichen?

Deutsch:

• Herkunft des Wortes Schlaf nachschlagen 
• Wortfelder/Redewendungen in Verbindung mit dem Wort Schlaf finden (2 Mannschaften, notieren um die Wette)
• Zitate im Internet dazu suchen: Sinn in eigenen Worten wiedergeben

Geografie:

• Schlafstätten aus aller Welt
• Google-Bildersuche (Stichwörter vorgeben, zum Beispiel „Schlafgemach“)

Musik:

• schlaffördernde Musik
• Vorschläge der Schüler/innen (fertige Hörbeispiele, ohne die üblichen Schlaflieder)
• Welche Geräusche fördern das Einschlafen? (Meeresrauschen, Wind, Walgesänge, ruhige Querflötentöne)
• mit Synthesizer oder anderen Instrumenten eine "Kleine Schlafmusik" produzieren und aufnehmen.

Katja Seßlen, Kommunale Unfallversicherung Bayern